Zurück zu einer starken Körpermitte
Begleitung bei Rektusdiastase: in der Schwangerschaft, nach der Geburt, für Männer sowie vor und nach Bauchoperationen.
Charlène Rothenbücher
Examinierte Krankenschwester, Mama von vier Kindern und Tupler-Technik® Certified Professional. Ausgebildet bei Nicole Pascher gemeinsam mit Julie Tupler, der Entwicklerin der Methode.
Nach meinem dritten Kind war ich selbst von einer Rektusdiastase betroffen. Diese eigene Erfahrung hat mich zur Methode gebracht und dazu geführt, andere Frauen auf demselben Weg zu begleiten.
Seit 2020 begleite ich Frauen und Männer durch das 6-Wochen-Programm: Spannungs-Messung der Linea alba in Woche 1, dann gezielte Übungen und Re-Test in Woche 6.
„Nach meinem dritten Kind war ich selbst von einer Rektusdiastase betroffen. Die Tupler-Technik® hat mich zurück in meine Mitte gebracht. Heute begleite ich andere durch genau diesen Weg."
Besonders geeignet für dich, wenn …
Egal ob Frau oder Mann, in der Schwangerschaft, nach der Geburt, vor einer OP oder Jahre danach.
- du in der Schwangerschaft mehr Halt und Stabilität brauchst
- du nach der Geburt das Gefühl hast, dass Rückbildung allein nicht ausreicht
- du eine instabile Körpermitte bemerkst
- du wieder sicher trainieren möchtest
- du vor einer Bauchoperation deine Körpermitte stärken möchtest
- du nach einer Bauchoperation deine Mitte wieder aufbauen möchtest
- du als Mann eine schwache oder instabile Körpermitte bemerkst
Was ist eine Rektusdiastase?
Bei einer Rektusdiastase weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander und die Linea alba wird gedehnt.
Nicht nur der Abstand ist entscheidend, sondern auch:
- Stabilität
- Spannungsaufbau
- Belastbarkeit
- Zusammenspiel mit Atmung und Beckenboden
Deshalb betrachte ich immer das gesamte funktionelle Bild.
Ausführlich im Ratgeber: Was ist eine Rektusdiastase? und selbst testen. Alle Beiträge findest du im Ratgeber.
Sport trotz Rektusdiastase?
Ja. Bewegung und Training sind grundsätzlich sinnvoll.
Trainiere weiter, habe keine Angst vor Übungen. Bei Bedarf begleite ich dich mit kontinuierlicher Spannungs-Messung der Linea alba.
Während Regenerationsphasen passen wir Belastungen an: Bauchpresse aus, transverse Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur statt klassische Sit-ups.
Welche Übungen helfen und welche schaden: Rektusdiastase Übungen.
Was ist eine Rektusdiastase?
Eine Rektusdiastase ist ein Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln. Dabei wird das dazwischenliegende Bindegewebe (die Linea alba) gedehnt und kann an Spannung verlieren.
Dadurch kann die Körpermitte ihre stabilisierende Funktion vorübergehend weniger gut erfüllen. Das zeigt sich oft durch einen vorgewölbten Bauch, ein Instabilitätsgefühl oder Schwierigkeiten beim Druckaufbau im Rumpf.
Du bist nicht allein.
2 von 3 Frauen nach der Geburt haben sie. Männer und Patient*innen vor und nach Bauch-OPs genauso. Viele reden nicht darüber, aber spüren es täglich.
Tupler-Technik® wirkt.
Hilft gezielt die Rektusdiastase zu heilen, was klassische Bauchworkouts nicht tun. Forschungsbasiertes 3-Säulen-Programm: Übungen, Atemarbeit, Tupler Splint Gurt.
Lass uns anfangen.
Erstcheck-up online oder vor Ort. 45–60 Minuten, du bekommst eine ehrliche Einschätzung und einen klaren nächsten Schritt.
Erstcheck-up buchenRektusdiastase Erstcheck-up mit der Tupler-Technik®
1:1 | online oder vor Ort | ca. 45–60 Minuten
- ausführliche Anamnese
- persönliche Einschätzung deiner Körpermitte
- Überprüfung von Funktion, Spannung und Belastbarkeit
- Besprechung deiner Ziele
- Empfehlung des passenden Programms
- klare nächste Schritte
Die 39 € werden bei anschließender Buchung angerechnet.
Erstcheck-up buchenBegleitung, die wirklich passt
Im Erstcheck-up besprechen wir gemeinsam, welches Programm zu dir passt. Keine Verpflichtung vorab.
Tupler Gruppenprogramm Rektusdiastase
online oder vor Ort
- 3 feste Termine im Abstand von 3–4 Wochen
- jeweils ca. 2–2,5 Stunden
- Vermittlung der Tupler-Technik®
- Inhalte zu Alltag, Haltung, Atmung, Beckenboden und Training
- Übungen für Zuhause
- WhatsApp-Begleitung
Ideal, wenn du Struktur, Austausch und einen klaren Rahmen in der Gruppe schätzt.
Platz anfragenTupler 1:1 Premium Begleitung
online oder vor Ort
- 3 Termine im Abstand von 3–4 Wochen
- jeweils ca. 60–75 Minuten
- Vermittlung der Tupler-Technik®
- Spannungs-Messung der Linea alba in Termin 1, Re-Test in Termin 3
- Termin-Abstände nach Verlauf (3-4 Wochen)
- WhatsApp- und telefonische Begleitung
Geeignet für Frauen, Männer sowie vor und nach Bauchoperationen.
1:1 anfragenAlle Angebote ansehen: Schwangerschaft, Fitness, Nachbetreuung, Massage & Yin Yoga
Rückbildung nach Kaiserschnitt: besondere Begleitung für Kaiserschnitt-Mamas
Was Frauen über ihr Körperglück sagen
Auf Wunsch anonymisiert. Keine Statistiken, echte Geschichten.
„Ich hatte jahrelang das Gefühl, mein Bauch kommt einfach nicht zurück. Nach 8 Wochen Coaching mit Charlène merke ich einen riesigen Unterschied: nicht nur optisch, sondern auch beim Rücken."
„Endlich jemand, der das Thema wirklich erklärt und nicht einfach sagt ‚mach mehr Sport'. Charlène ist unglaublich kompetent und einfühlsam."
„Ich dachte schon, bei mir ist zu viel Zeit vergangen. Aber auch nach 2 Jahren hat die Methode gewirkt. Die Übungen sind machbar, die Begleitung wirklich persönlich."
Echte Rückmeldungen aus dem Coaching, auf Wunsch anonymisiert.
Alles, was du wissen musst
In vielen Fällen ja. Die Tupler-Technik® ist ein gezieltes Trainings- und Regenerationskonzept: mehr Halt, bessere Stabilität, oft auch eine Verringerung des Abstands der geraden Bauchmuskeln.
Jede Ausgangslage ist anders. Im Erstcheck-up messen wir die Spannung deiner Linea alba, klären den Abstand der geraden Bauchmuskeln und entscheiden gemeinsam, ob die Methode für dich sinnvoll ist.
Erste spürbare Veränderungen zeigen sich häufig schon innerhalb der ersten 3–4 Wochen: mehr Halt in der Körpermitte, bessere Spannung, ein stabileres Gefühl im Alltag.
Für stabile, langfristige Ergebnisse empfehle ich, das Programm über 12 Wochen konsequent umzusetzen.
Ja. Das Programm passt sich an deinen Alltag an: 15-20 Minuten pro Tag reichen für die transverse Aktivierung, auch mit Kindern, Beruf oder hoher Belastung.
Es muss nicht perfekt sein und nicht alles auf einmal. Schon kleine, regelmäßige Schritte können viel bewirken.
Ja zu beidem. Online-Begleitung ist genauso wirkungsvoll. Ich begleite seit Jahren erfolgreich digital.
Auch viele Jahre nach Schwangerschaft, Geburt oder bereits in den Wechseljahren ist eine positive Veränderung der Körpermitte möglich.
Dein erster Schritt zu einer starken Körpermitte
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